podciąganie na drązku trening

[...] Ciężary bardzo kobiece szczególnie w siadach... Plecy - to moja ulubiona partia tutaj opieram swój trening na ciężkich wiosłach, jedna seria MC na dobicie prostowników, podciąganie dalej kuleje i mało go wykonywałem więc teraz zamierzam się na tym skupić. Jak na moją nikłą wagę to wyglądają ok, dołożyć parę kilo i będzie si. Klatka - z [...]

01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 6x68kg / 6x88kg / 6x108kg / 6x128kg 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 6x135kg 6x78kg / 6x98kg / 6x118kg / 6x138kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 12x10kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 14x5kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 16xCC 3.Wiosło w opadzie rampa 12 12x38kg [...]

[...] potem nam wrzuć :-) Rozpiętki są ok, ale dopasuj ciezar pod technike, skup się na podstawach jak martwy ciąg, podciąganie na drazku, wyciskania (na barki z klaty, nie zza pleców), wiosłowanie, ale masz mało obciążenia, do tego polecam z linku powyżej temat trening silowy w domu :-)

[...] - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: Basen + HIIT ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 Biceps: - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oczywiście męczę się z niektórymi ćwiczeniami jak podciąganie na drążku gdyż nie jestem w stanie unieść swojego ciężaru. Odnośnie planu ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon,środa,piątek), a w pozostałe dni(wt,czw,sob) stosuje aeroby [...]

Witam. Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki [...]

no to po treningu Plecy: podciaganie na drazku 15xCC/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/3xCC+50(mialo byc 6 powt ale znow poczulem ten bark.. sila byla ale odpuscilem bo nie chcialem zeby cos strzelilo.. i zj**alo to reszte treningu.. cos czuje ze sila za szybko wraca i stawy mi cos tego nie ogarniaja @-) ... musialem odpuscic MC bo czulem juz dyskomfort [...]

Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

Witam serdecznie, Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 cm CEL: schudnięcie i „zgubienie brzucha” poprzez wyrobienie jego mięśni oraz delikatne poprawienie budowy ciała (poprzez mięśnie) Rodzaj aktywności fizycznej Bieganie – co 2 dni przez 40 minut z pulsem 155 – 165 (pulsometr) – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i [...]

Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]

[...] wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Seria 1- wyciskanie sztangi 50kg leżąc-12 powtórzeń, podciąganie nachwytem 4 powtórzenia, brzuszki 20 powtórzeń - robie wszystko identycznie jak powyżej przez 10 serii Wtorek 10 serii- to samo co poniedziałek+ hantla 5kg Środa [...]

Wczoraj trening pleców czworobocznych łydek. Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12 2.sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10powt 3.wiosłowanie jednoracz półsztanga 4x12powt 4.wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia do klatki 4x12 5.sciaganie linek wyciagu górnego w opadzie przodem do wyciągu 3x15 6.martwy ciąg Kaptury: 1.szrugsy z hantlami [...]

Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]

[...] z pompkami (http://www.100pompek.pl/) i brzuszkami, dojdzie do tego jeszcze bieganie, ale to juz mniej istotne dla w/w problemu. poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota - podciąganie niedziela - przerwa Pompki i brzuszki po tygodniowej przerwie robie [...]

dziś 29.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + aloes do picia + 70g wafli ryżowych 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 3 40g C6 + dwa kiwi 4 320g piesi z kurczaka + 100g ryżu 5 6 białek + 3 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 60g stano przed treningiem 15g BCAA podczas treningu Trening: Plecy -Podciąganie na drążku 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] jak w klasycznym Bill Star) Nogi: wykroki 4x10(na każdą nogę) stały ciężar Plecy: Wiosłowanie opierając tłów na ławce skośnej 4x7 progres(lżej niż w poniedziałek) Plecy: podciąganie na drążku chwytem neutralnym z ciężarem 3x8 progres Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2x15 lekko Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x12 [...]